Protetor solar oral

Você já ouviu falar em protetor solar oral?

Protetor solar oralNossa, como o tempo está voando! Já entramos no mês de outubro e as temperaturas começaram a subir. Logo vamos ter piscina, praia, passeios ao ar livre e muita exposição aos raios solares. Todos sabem da importância da aplicação do protetor solar para defender a pele da radiação solar como forma evitar o câncer e o envelhecimento precoce. Mas você sabia que a proteção solar também pode vir de dentro para fora? Não! Então, continue a ler esse post que eu te conto do protetor solar oral.


Tipos de radiação solar

Os raios ultravioletas (UV) são os raios de luz emitidos pelo sol e que são invisíveis aos nossos olhos. Existem três tipos de raios solares, os UVA, os UVB e os raios solares infravermelhos, que produzem diferentes resultados na nossa pele.

Protetor solar oralOs raios solares UVB atingem apenas a camada superficial da pele (a epiderme), e são responsáveis por causar vermelhidão e o câncer de pele. Representam apenas 5% dos raios ultravioleta que atingem a Terra. Mudam de intensidade conforme a estação e a altitude, ficando mais fortes no verão, especialmente entre as 10h e as 15 h.

Já os raios solares UVA representam 95% dos raios ultravioleta que atingem a superfície do nosso planeta. Não costumam ter sua intensidade alterada conforme a época do ano ou a altitude da região. Agem mesmo nos dias nublados e atravessam o vidro e os tecidos das roupas e dos guarda-sóis. Eles têm a capacidade de atingir as camadas mais intermediárias da pele (a derme), são indolores e responsáveis pelo bronzeamento e por causar danos irreversíveis na pele. São os principais produtores de radicais livres, podendo alterar as células a longo prazo e desencadear o fotoenvelhecimento, modificando a orientação das fibras de colágeno e elastina, provocando o relaxamento e a perda de firmeza da pele e o aparecimento precoce de rugas. Causam também as manchas e alergias solares.

Existem ainda os raios infravermelhos que são responsáveis pela sensação de calor, mas que também são responsáveis pelo envelhecimento. Têm a capacidade de atingirem a camada mais profunda da pele, a hipoderme.



Como proteger a pele de fora para dentro

Para proteger a pele dos raios solares do tipo UVB podemos usar os protetores solares com FPS (fator de proteção solar). Por exemplo, se a pessoa demora 3 minutos para começar a se queimar quando exposta ao sol sem proteção, usando um protetor solar com FPS 30, ela demorará 30 vezes, ou seja, 90 minutos para começar a se queimar. Isso desde que se aplique uma quantidade adequada do produto e fique atenta as reaplicações periódicas, principalmente após entrar na água e se suar muito.

Como forma de proteção para os raios solares do tipo UVA, o ideal é usar protetores solares de amplo espectro, ou seja, que também tenham proteção UVA, que deve ser no mínimo 1/3 do valor do FPS.

Outras medidas de proteção da pele de fora para dentro são: usar roupas com FPS, evitar se expor ao sol nos horários críticos, usar chapéu de abas largas e óculos de sol.

Protetor solar oral



Protetor solar oral: proteção de dentro para fora

A radiação solar age em todas as camadas da pele levando o organismo a produzir altas quantidades de radicais livres. Como a proteção através dos protetores solares exige reaplicações constantes e atenção nas quantidades, é certo que em algum momento vamos vacilar. Por isso, a importância de garantir uma proteção extra, de dentro para fora. Como?! Através do consumo de alimentos ricos em antioxidantes que vão fazer a fotoproteção oral. Mais uma vez vemos a importância de uma boa nutrição, que irá desempenhar papel decisivo para a saúde da nossa pele.

O antídoto perfeito para a grande produção de radicais livres provenientes da exposição aos raios ultravioleta do sol são os antioxidantes (veja post). Os antioxidantes atuam como verdadeiros protetores solares tomados por via oral. A ação antioxidante da vitaminas C, dos tocoferois, dos carotenoides, dos flavonoides, além de outros compostos bioativos têm demonstrado resultados positivos como agentes fotoprotetores em muitas pesquisas.

Protetor solar oral

A vitamina C ou ácido ascórbico é um dos antioxidantes mais importantes, pois faz parte das enzimas que estabilizam o colágeno, importante para garantir a aparência de uma pele jovem. A vitamina C é encontrada em grandes quantidades nas frutas cítricas como acerola, laranja, limão e tangerina, no morango, na goiaba, nos pimentões amarelos e vermelhos, na couve, no brócolis, entre outros alimentos.

Se você quer manter uma aparência jovem por mais tempo, consuma alimentos ricos em vitamina C diariamente.

A vitamina E é um tocoferol encontrado em grandes quantidades nos óleos vegetais (de girassol, de canola, de amendoim, de coco etc.), no gérmen de trigo, nas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas, nos vegetais verdes-escuros, no abacate, nos cereais integrais etc.

Por isso, mesmo que você esteja fazendo uma restrição alimentar com o objetivo de emagrecer, não abra mão das gorduras boas encontradas nos alimentos que eu listei acima. A vitamina E atua na prevenção das doenças crônicas não transmissíveis, na estimulação do sistema imune e na modulação dos processos degenerativos relacionados ao envelhecimento.

Cenoura, abóbora, mamão, damasco e manga são exemplos de alimentos ricos em betacaroteno, carotenoide precursor da vitamina A. O betacaroteno, que é encontrado nos vegetais na forma dos pigmentos amarelos alaranjados. Devido à semelhança entre a sua estrutura química e da vitamina A, podem ser convertidos nas formas ativas da vitamina no fígado.

As hortaliças verde-escuras, como couve, brócolis, espinafre, rúcula também são ricas em betacaroteno. A clorofila, pigmento verde presente nesses vegetais, mascara o betacaroteno, mas ele está lá.

A luteína é outro carotenoide com efeito antioxidante. É encontrada principalmente nas hortaliças verde-escuras, nas ervilhas, na abobrinha, no milho, nos ovos e nas frutas cítricas.

Mas os carotenoides para serem absorvidos no intestino delgado necessitam da presença de gordura. Então, mais uma vez chamo atenção para a importância de incluir gorduras boas nas suas preparações. Sem a presença da gordura todos os carotenoides presentes nos alimentos serão desperdiçados, pois não serão absorvidos, inclusive aqueles provenientes dos suplementos alimentares.

 O licopeno, pigmento responsável pela cor vermelha do tomate e da melancia é outro carotenoide que atua como destruidor ou neutralizador dos radicais livres. No caso do tomate e seus derivados a recomendação é consumir esses alimentos cozidos e preparados com gordura, de modo que o licopeno se torne mais biodisponível.



Os flavonoides atuam como sequestradores de radicais livres e quelantes de metais.  Os radicais livres são capazes de causar a peroxidação dos lipídios como aqueles presentes na membrana das nossas células, atrapalhando o seu funcionamento. Estão presentes nos chás preto e verde, assim como nos de camomila e boldo e na erva mate. Também são encontrados em frutas como acerola, pitanga, morango e maçã e nas hortaliças como couve, almeirão, rúcula e salsa. Outro alimento rico em flavonoides é a cebola, principalmente a roxa.
Para que servem os antioxidantesExistem muitos outros antioxidantes (ver post aqui) que são encontrados em outros alimentos. Daí a importância de uma alimentação bem variada e colorida. Assim você estará oferecendo ao seu organismo uma gama bem ampla de nutrientes e compostos bioativos que vão agir em todo organismo nutrindo e ajudando no processo natural de desintoxicação.
Você encontra no mercado vários suplementos contendo antioxidantes para serem usados na fotoproteção oral. Recomendo a visita a um dermatologista ou a um nutricionista que saberá prescrever o melhor produto, se necessário. Mas uma alimentação balanceada, rica em vegetais e frutas, é sempre melhor e mais barata que qualquer suplemento. Eu sempre compro meus suplementos antioxidantes em cápsulas aqui, aqui ou aqui.

Contudo, é importante destacar que o consumo das referidas substâncias, seja na forma de alimento ou mesmo de suplemento, não substitui o uso dos protetores solares de uso tópico, uma vez que as substâncias antioxidantes não tem a capacidade de impedir a penetração dos raios ultravioleta na pele. O ideal é unir todas as medidas de fotoproteção para resguardar o organismo da ação prejudicial dos raios solares.

Mas o sol também é vida e é importantíssimo para a produção de vitamina D pelo nosso corpo, desde que a exposição seja feita com cautela. Esse será assunto de um próximo post. Aguardem!

Se você gostou do post, curta e compartilhe nas suas redes sociais. Para esclarecer qualquer dúvida ou fazer um comentário use a área no cabeçalho do post.



Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *