Nossa, como o tempo está voando! Logo vamos ter piscina, praia, passeios ao ar livre e muita exposição aos raios solares. Acho que todos já ouviram falar da importância da aplicação do protetor solar. Tanto para defender a pele da radiação do sol, como forma de evitar o câncer, como para prevenir o envelhecimento precoce. Mas você sabia que a proteção solar também pode vir de dentro para fora? Não! Então, continue a ler esse post que eu te conto tudo sobre o protetor solar oral.
Tipos de radiação solar
Antes de falar sobre o protetor solar oral é importante explicar como funcionam os raios solares na nossa pele.
Os raios ultravioletas (UV) são aqueles emitidos pelo sol e que são invisíveis aos nossos olhos. Assim, existem três tipos de raios solares.
Os UVB, os UVA e os raios solares infravermelhos, que produzem diferentes resultados na nossa pele.
Radiação UVB
Os raios solares UVB atingem apenas a camada superficial da pele (a epiderme). São responsáveis por causar vermelhidão e o câncer de pele.
Representam apenas 5% dos raios ultravioleta que atingem a Terra. Mudam de intensidade conforme a estação e a altitude, ficando mais fortes no verão, especialmente entre as 10h e as 15 h.
Radiação UVA
Já os raios solares UVA representam 95% dos que atingem a superfície do nosso planeta. Não costumam ter sua intensidade alterada, conforme a época do ano ou a altitude da região.
Agem, portanto, mesmo nos dias nublados e atravessam o vidro e os tecidos das roupas e dos guarda-sóis.
Assim, eles têm a capacidade de atingir as camadas mais intermediárias da pele (a derme). São indolores e responsáveis pelo bronzeamento e por causar danos irreversíveis na pele.
Os raios UVA causam também as manchas e as alergias solares. E são os principais produtores de radicais livres, podendo alterar as células a longo prazo e desencadear o foto envelhecimento.
Dessa forma, o foto envelhecimento modifica a orientação das fibras de colágeno e elastina. Também provoca o relaxamento e a perda de firmeza da pele e o aparecimento precoce de rugas.
Raios solares infravermelhos
Existem ainda os raios infravermelhos, que são responsáveis pela sensação de calor. Mas que também são responsáveis pelo envelhecimento. Têm a capacidade de atingir a camada mais profunda da pele, a hipoderme.
Como proteger a pele de fora para dentro
Para proteger a pele dos raios solares do tipo UVB podemos usar os protetores solares com FPS (fator de proteção solar).
Por exemplo, se a pessoa demora 3 minutos para começar a se queimar quando exposta ao sol sem proteção, usando um protetor solar com FPS 30, ela demorará 30 vezes mais para começar a se queimar, ou seja, 90 minutos.
Mas isso desde que se aplique uma quantidade adequada do produto. Portanto, fique atenta também as reaplicações periódicas, principalmente após entrar na água e se suar muito.
Já como forma de proteção para os raios solares do tipo UVA, o ideal é usar protetores solares de amplo espectro. Ou seja, aquele que têm também proteção UVA, que deve ser no mínimo 1/3 do valor do FPS.
Outras medidas de proteção da pele de fora para dentro são: usar roupas com FPS, evitar se expor ao sol nos horários críticos, usar chapéu de abas largas e óculos de sol.
Veja também o post Como e por que retirar o protetor solar diariamente.
Protetor solar oral: proteção de dentro para fora
Como a proteção através dos protetores solares exige reaplicações constantes e atenção nas quantidades<, é certo que em algum momento vamos vacilar.
Por isso, a importância de garantir uma proteção extra, de dentro para fora. Como?! Através do consumo de alimentos ricos em antioxidantes e de suplementos.
Como já comentei, a radiação solar age em todas as camadas da pele, levando o organismo a produzir altas quantidades de radicais livres.
O excesso desses radicais livres ataca nossas próprias células. Daí a importância do consumo dos antioxidantes. Eles agem, portanto, mantendo a concentração de radicais livres sob controle.
Alimentos antioxidantes
Como formada em Nutrição, antes de falar sobre as cápsulas de proteção solar oral tenho que comentar a importância do consumo frequente dos alimentos ricos em antioxidantes.
Mais uma vez vemos a importância de uma boa nutrição, que irá desempenhar papel decisivo para a saúde da nossa pele.
As principais substâncias antioxidantes presentes em alimentos são:
- Vitamina C ou ácido ascórbico
- Tocoferóis (vitamina E)
- Carotenoides (betacaroteno, luteína e licopeno)
- Flavonoides
A ação antioxidante da vitaminas C, dos tocoferóis, dos carotenoides, dos flavonoides, além de outros compostos bioativostêm demonstrado resultados positivos como agentes foto protetores nas pesquisas.
Confira também o post Para que servem os antioxidantes.
A importância da vitamina C
A vitamina C é um dos antioxidantes mais importantes, pois faz parte das enzimas que estabilizam o colágeno.
O colágeno é uma proteína responsável por manter a firmeza da pele. Peles jovens são mais firmes porque apresentam grande quantidade de colágeno.
A vitamina C é encontrada em grandes quantidades nos seguintes alimentos:
- Frutas cítricas como acerola, laranja, limão e tangerina
- Morango
- Goiaba
- Pimentões amarelos e vermelhos
- Couve
- Brócolis, entre outros alimentos.
Assim, se você quer manter uma aparência jovem por mais tempo, consuma alimentos ricos em vitamina C diariamente.
A vitamina E
A vitamina E é um tocoferol encontrado em grandes quantidades em alimentos como:
- Óleos vegetais (de girassol, de canola, de amendoim, de coco etc.)
- Gérmen de trigo
- Oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas
- Vegetais verdes-escuros
- Abacate
- Cereais integrais e etc.
Por isso, mesmo que você esteja fazendo uma restrição alimentar com o objetivo de emagrecer, não abra mão de consumir gorduras boas.
Elas são encontradas nos alimentos que eu listei acima. A vitamina E é uma vitamina que precisa de gordura para ser absorvida.
É por isso chamada de lipossolúvel, assim como as vitaminas A, D e K. Portanto, a restrição severa das gorduras prejudicará a absorção da da vitamina E.
A vitamina E atua na estimulação do sistema imune e no controle dos processos degenerativos relacionados ao envelhecimento, entre muitas outras funções.
Protetor solar oral: o betacaroteno
Cenoura, abóbora, mamão, damasco e manga são exemplos de alimentos ricos em betacaroteno, carotenoide precursor da vitamina A.
O betacaroteno é encontrado nos vegetais na forma dos pigmentos amarelos alaranjados. É o precursor da vitamina A.
As hortaliças verde-escuras, como couve, brócolis, espinafre, rúcula também são ricas em betacaroteno. A clorofila, pigmento verde presente nesses vegetais, mascara o betacaroteno, mas ele está lá.
Protetor solar oral: luteína
A luteína é outro carotenoide com efeito antioxidante. É muito conhecida pela sua função protetora dos olhos e da visão.
Consegue reduzir em 40% a incidência de luz danosa à retina. Além disso, filtra a luz azul que é prejudicial à mácula (pequena estrutura da retina responsável pela visão de detalhes).
A luteína é encontrada principalmente nas hortaliças verde-escuras, nas ervilhas, na abobrinha, no milho, nos ovos e também nas frutas cítricas.
Mas os carotenoides para serem absorvidos no intestino delgado necessitam da presença de gordura, assim como a vitamina E.
Por isso, mais uma vez chamo atenção para a importância de incluir gorduras boas nas suas preparações.
Sem a presença da gordura todos os carotenoides presentes nos alimentos serão desperdiçados, pois não serão absorvidos, inclusive aqueles provenientes dos suplementos alimentares.
Protetor solar oral: o licopeno
O licopeno, pigmento responsável pela cor vermelha do tomate e da melancia, é outro carotenoide que atua como destruidor ou neutralizador dos radicais livres.
Mas no caso do tomate e seus derivados a recomendação é consumir esses alimentos cozidos e preparados com gordura, de modo que o licopeno se torne mais biodisponível.
Os flavonoides
Os flavonoides atuam como sequestradores de radicais livres. Estão presentes nos chás preto, verde, de camomila, de boldo e na erva mate.
Também são encontrados em frutas como acerola, pitanga, morango e maçã e nas hortaliças como couve, almeirão, rúcula e salsa. Outro alimento rico em flavonoides é a cebola, principalmente a roxa.
Suplementos: protetor solar oral
Os suplementos fotoprotetores orais em cápsula são ricos em antioxidantes.
Eles não têm o poder de barrar a penetração dos raios ultravioletas na pele, como o filtro de uso tópico tradicional faz, mas amenizam os danos provocados pela radiação durante e depois da exposição.
Assim, os fotoprotetores orais devem ser complementares aos de uso sobre a pele. Eles ampliam a proteção contra o sol porque agem de dentro para fora do organismo, atuando de forma sistêmica na proteção do DNA celular.
Os antioxidantes mais utilizados nas cápsulas dos protetores solares orais são o Picnogenol e o extrato de Polypodium Leucotomos.
Pesquisas mostram, inclusive, que o Picnogenol previne e trata manchas, como melasma, por fortalecer a proteção contra os raios UV e raios visíveis.
Já o Polypodium Leucotomos, extrato de uma planta da família das samambaias da América Central, protege a pele do dano causado pela exposição UV e contra manchas escuras. Também contribui para a prevenção de rugas e da aspereza cutânea.
Além disso, o ideal é utilizar vários antioxidantes juntos, pois eles tem ação sinérgica. Por isso a importância de uma alimentação variada aliada ao uso de suplementos, desde que recomendados pelo médico ou nutricionista.
Abaixo selecionei alguns suplementos fotoprotetores.
Protetor solar oral: seleção de produtos
Abaixo listei algumas opções de protetor solar em cápsula.
Helioral (Polypodium Leucotomos)
Inthos (Polypodium Leucotomos)
Polypodium Leucotomos
Para saber se você precisa tomar antioxidantes em cápsula consulte um médico dermatologista.
Importante: sobre o protetor solar oral
É essencial destacar, contudo, que o consumo das referidas substâncias, seja na forma de alimento ou mesmo de suplemento, não substitui o uso dos protetores solares de uso tópico.
Isso porque as substâncias antioxidantes não têm a capacidade de impedir a penetração dos raios ultravioleta na pele.
Assim, o ideal é que você reúna todas as medidas de foto proteção para resguardar o organismo da ação prejudicial dos raios solares.
Mas o sol também é vida, e é importantíssimo para a produção de vitamina D pelo nosso corpo. Isso desde que a exposição seja feita com cautela, mas esse será assunto de um próximo post. Aguardem!
Outra coisa importante é que você não precisa tomar os suplementos o ano todo. Eles são especialmente recomendados no período do verão ou quando você sabe que irá se expor ao sol, em uma viagem por exemplo.
O excesso de antioxidantes, como de qualquer coisa, faz mal. Pesquisas, inclusive, têm relacionado o consumo excessivo via suplementos a maior incidência de certos tipos de cânceres.
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