Se as suas formas não estão ficando do jeito que você gostaria, mesmo treinando constantemente, é possível que esteja cometendo alguns equívocos que atrapalham o crescimento dos seus músculos. Confira a seguir quais são os 5 principais erros no treino de hipertrofia feminino e atinja a definição dos seus sonhos.
Treino hipertrofia feminino
Se você quer definir sua musculatura veja abaixo o que você NÃO deve fazer:
1. Treinar como se não houvesse amanhã
Treinar demais pode provocar esgotamento e perda de massa muscular, também chamado de catabolismo.
Isso porque no momento da malhação, o corpo libera testosterona, insulina e GH (hormônio do crescimento).
Todos esses hormônios estimulam o crescimento muscular. Ao mesmo tempo, o organismo produz cortisol, que atrapalha o uso adequado da proteína.
Então, quanto mais treino, mais cortisol é produzido, o que interrompe o crescimento muscular. Assim, sempre inclua de um a dois dias de descanso para cada grupo muscular treinado.
2. Achar que o músculo precisa queimar
Tem gente que acha que sentir o músculo queimando é sinal de hipertrofia. Pelo contrário! A dor em excesso pode brecar a definição do músculo, além de causar rupturas nele.
Dessa forma, calibre as repetições e a carga para que o exercício seja efetivo, mas sem exagerar. Tente ficar entre 8 a 12 repetições até a falha.
3. Comer pouca proteína
Para que a pessoa perca peso e ganhe massa muscular, é preciso que ela, além de exercícios, capriche na ingestão de proteínas diariamente.
A quantidade mínima de proteína recomenda para ganho de músculos é de pelo menos 1 g de proteína por kg de peso corporal por dia.
Para você ter uma ideia, 100 g de carne bovina tem aproximadamente 25 g de proteína. Então, se você tiver 50 kg, por exemplo, precisa ingerir pelo menos 200 g de carne por dia.
4. Exercitar-se sem refazer suas reservas energéticas
Treinar sem comer não queima necessariamente mais gordura, como muitas pessoas acreditam.
Dependendo da dieta, se exercitar sem comer pode deixá-la sem energia para o treino. Além disso, os músculos podem acabar servindo de combustível.
Então, dependendo do seu objetivo (ganho de massa muscular) um lanche pré-treino com proteínas e carboidratos pode ser muito bem-vindo.
Mas se você se sente melhor treinando em jejum, apenas se preocupe em garantir que a última refeição antes do treino refaça suas reservas energéticas.
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5. Beber pouca água
A água é imprescindível para que todas as reações químicas aconteçam no corpo.
Dessa maneira, uma boa ingestão de água durante o dia ajuda na hora do treino e também durante a recuperação.
Então, se acostume a sempre ter uma garrafinha com água por perto para você ir bebendo aos poucos ao longo do dia.
Bem, é isso por hoje. Siga o Almanaque da Mulher no Instagram. É @almanaquedamulher. Te espero lá!